Ahora veamos para que sirven las bolsas: nos permiten mejorar la velocidad y potencia, hay que considerar que cuando iniciamos el contacto utilizamos en promedio aproximadamente un 50% de nuestro peso corporal en nuestros golpes, mientras que un boxeador profesional puede multiplicarlo.*

Podemos practicar combinaciones, entradas y salidas, cambios de velocidad, en fin, un verdadero compañero de entrenamiento inofensivo y siempre disponible

(Quienes deseen aprovechar al máximo el trabajo con las bolsas: Como usar las bolsas del gimnasio) 

*Dave Hatton (peso welter) registró casi de media tonelada en su golpe, a un promedio de 40km/h, el equivalente a dos y media patadas de un futbolista profesional.  Las pruebas se realizaron en la Universidad de Manchester. Fuente: BBC.

Práctica

Cross-Directo

Trabajaremos con una combinación comenzando con Cross delantero combinado con Directo trasero en la bolsa silueta (Double Double End Bag)

Nos ubicamos frente a la bolsa en posición de guardia. Una vez que suena la campana iniciamos con el Cross con la mano delantera,  manteniendo la posición de la mano de guardia. Una vez ubicada la distancia a la bolsa rotamos el perfil y sale el Directo con la mano trasera, inmediatamente después del  contacto la mano trasera vuelve a la defensa. Durante toda la secuencia cuidaremos de no apurarnos, mantener el balance en el intercambio de peso al pie delantero y trasero.

Práctica

Jab-Directo-Directo con paso atrás

Trabajaremos con una combinación comenzando con paso adelante y el Jab, Directo trasero y Directo delantero, paso atrás en la bolsa pesada fija (Fixed Heavy bag) para evitar que se mueva con nuestros golpes y apreder a regular la distancia a la bolsa.

Nos ubicamos frente a la bolsa en posición de guardia. Una vez que suena la campana iniciamos con el Jab (mano delantera)  manteniendo la posición de la mano de guardia. Rotamos el perfil y sale el Directo con la mano trasera, inmediatamente después del  contacto repetimos el cambio de perfil y sale el Directo de la mano delantera. Durante toda la secuencia cuidaremos de no apurarnos, mantener el balance en el intercambio de peso al pie delantero y trasero. La mano de guardia siempre arriba.

Práctica

Jab-Directo-Cross con paso atrás

Trabajaremos con una combinación comenzando con paso adelante y el Directo delantero, Directo trasero y Cross delantero, paso atrás en la bolsa silueta (Double Double End Bag)

Nos ubicamos frente a la bolsa en posición de guardia. Una vez que suena la campana iniciamos con el Directo con la mano delantera,  manteniendo la posición de la mano de guardia. Rotamos el perfil y sale el Directo con la mano trasera, inmediatamente después del  contacto repetimos el cambio de perfil y sale el Directo de la mano delantera. Durante toda la secuencia cuidaremos de no apurarnos, mantener el balance en el intercambio de peso al pie delantero y trasero. La mano de guardia siempre arriba.

Práctica

Jab-Directo-Uppercut-Cross

Trabajaremos con una combinación de 4 golpes comenzando Directo delantero, Directo trasero, Uppercut delantero y Cross trasero, en la bolsa silueta (Double Double End Bag).

Nos ubicamos frente a la bolsa en posición de guardia. Una vez que suena la campana iniciamos con el Directo con la mano delantera,  manteniendo la posición de la mano de guardia. Rotamos el perfil y sale el Directo con la mano trasera, inmediatamente después del  contacto repetimos el cambio de perfil y sale el Uppercut de la mano delantera. Durante toda la secuencia cuidaremos de no apurarnos, mantener el balance en el intercambio de peso al pie delantero y trasero. La mano de guardia siempre arriba.